जब नशे की लत हिस्सा है तो सहायता पाने के लिए मानसिक स्वास्थ्य संसाधन

जब आप पहले से मूड, तनाव, पदार्थों का उपयोग, जबरदस्त आदतों, या किसी प्रियजन के व्यवहार की चिंता कर रहे हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य संसाधन भारी लग सकते हैं। एक उपयोगी संसाधन सिर्फ एक हॉटलाइन या लिंक की एक लंबी सूची नहीं है। यह एक अगला कदम है जो चिंता के स्तर और उस प्रकार की सहायता से मेल खाता है जो एक व्यक्ति यथार्थवादी रूप से उपयोग कर सकता है। अगर नशे की लत संभवतः तस्वीर का हिस्सा है, तो गोपनीय नशे की लत जांच उपकरण जैसा एक निजी शैक्षिक उपकरण किसी व्यक्ति को किसी पेशेवर, परिवार के सदस्य, या सहायता समूह से बात करने से पहले अपनी चिंताओं को व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है। इसका उपयोग आत्म-चिंतन शुरुआती बिंदु के रूप में करना चाहिए, योग्य देखभाल का विकल्प नहीं।

जब आदतें नियंत्रित करने में कठिन लगती हैं तो मानसिक स्वास्थ्य संसाधन क्यों मायने रखते हैं

मानसिक स्वास्थ्य और नशे की लत से संबंधित चिंताएं अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी में एक-दूसरे से जुड़ी होती हैं। चिंता नींद आने में कठिनाई पैदा कर सकती है, कम मनोदशा प्रेरणा को कम कर सकती है, और तनाव किसी व्यक्ति को अल्पकालिक राहत के लिए शराब, पदार्थ, जुआ, स्क्रॉलिंग, गेमिंग, खाने के पैटर्न, खरीदारी, काम, या यौन व्यवहार की ओर धकेल सकता है। कोई व्यक्ति तभी नोटिस कर सकता है जब वे कोई व्यवहार बार-बार दोहराते हैं भले ही उससे संघर्ष, समय की हानि, पैसों की समस्याएं, स्वास्थ्य की चिंताएं, या शर्मिंदगी हो।

इसीलिए सर्वश्रेष्ठ मानसिक स्वास्थ्य संसाधन स्तरीय होते हैं। किसी व्यक्ति को सुरक्षा जोखिम होने पर संकट सहायता की जरूरत हो सकती है, लक्षण लगातार होने पर नैदानिक सहायता, अलगाव स्थिति को बदतर बना रहा हो तो सहकर्मी सहायता, और जब वे अभी समझने की कोशिश कर रहे हैं कि क्या हो रहा है तो शैक्षिक सहायता की जरूरत हो सकती है। एक एकल संसाधन शायद ही कभी सब कुछ अच्छी तरह करता है।

सूचना को कार्रवाई से अलग करना भी मददगार है। लक्षणों के बारे में पढ़ना किसी समस्या के लिए भाषा बना सकता है, लेकिन एक वास्तविक सहायता योजना में आमतौर पर एक और मानव शामिल होता है: एक क्लिनिकल विशेषज्ञ, प्राथमिक देखभाल प्रदाता, संकट परामर्शदाता, विश्वसनीय परिवार का सदस्य, सहकर्मी समूह, स्कूल परामर्शदाता, या कार्यस्थल सहायता संपर्क। लक्ष्य अगले कदम को कम अस्पष्ट बनाना है।

मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों को तात्कालिकता के अनुसार कैसे व्यवस्थित करें

पहला सवाल "कौन सा संसाधन सबसे अच्छा है?" नहीं है। यह है "आज किस स्तर की मदद की जरूरत है?" तात्कालिकता के अनुसार संसाधनों को व्यवस्थित करना निर्णय को व्यावहारिक रखता है।

जब तुरंत सुरक्षा चिंता है

अगर कोई व्यक्ति खुद को या किसी और को नुकसान पहुंचा सकता है, सुरक्षित रहने में असमर्थ है, गंभीर भ्रम का अनुभव कर रहा है, या चिकित्सा आपात स्थिति में है, तो सही संसाधन तुरंत संकट सहायता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, 988 व्यापक रूप से आत्मघात और संकट सहायता के लिए उपयोग किया जाता है, और तत्काल खतरे के लिए स्थानीय आपातकालीन सेवाओं की जरूरत हो सकती है। अन्य देशों में, स्थानीय आपातकालीन नंबर या संकट लाइन सुरक्षित पहला कदम है।

ऑनलाइन लेख, प्रश्नोत्तरी, और संसाधन सूचियां आपातकालीन निर्णय लेने के लिए डिज़ाइन नहीं की गई हैं। वे बाद में मददगार हो सकते हैं, लेकिन सुरक्षा पहले आती है।

जब चिंता गंभीर है लेकिन तुरंत नहीं

कुछ स्थितियां आपातकालीन नहीं हैं लेकिन फिर भी समय पर सहायता की заслуживают हैं। उदाहरणों में बार-बार लौटने वाला पैनिक, काम या स्कूल को प्रभावित करने वाला अवसाद, बढ़ता हुआ पदार्थ उपयोग, रुकना कठिन लगने वाला जबरदस्त व्यवहार, वापसी की चिंताएं, आघात के लक्षण, या किसी प्रियजन के व्यवहार के बारे में पारिवारिक संघर्ष शामिल हैं।

इन मामलों में, उपयोगी संसाधनों में प्राथमिक देखभाल अपॉइंटमेंट, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, नशे की लत परामर्शदाता, सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य केंद्र, छात्र परामर्श, कर्मचारी सहायता कार्यक्रम, या विशेष उपचार कार्यक्रम शामिल हो सकते हैं। सबसे अच्छा शुरुआती बिंदु अक्सर लागत, बीमा, स्थान, और व्यक्ति को मानसिक स्वास्थ्य देखभाल, पदार्थ उपयोग सहायता, या दोनों की जरूरत है या नहीं, पर निर्भर करता है।

जब जरूरत सीखना और आत्म-चिंतन है

कई लोग इस प्रक्रिया में पहले हैं। उन्हें पता है कि कुछ गलत है, लेकिन उन्हें नहीं पता कि इसे कैसे बयां करें। वे ऑनलाइन मानसिक स्वास्थ्य संसाधन, मानसिक स्वास्थ्य संसाधन सूची, या मुफ्त मानसिक स्वास्थ्य संसाधन खोज रहे हो सकते हैं जो उन्हें मदद मांगने से पहले विचारों को व्यवस्थित करने में मदद करें।

शैक्षिक संसाधन यहां उपयोगी हो सकते हैं। लेख, आत्म-जांच प्रश्न, सहायता समूह निर्देशिकाएं, रिकवरी पॉडकास्ट, और जांच उपकरण किसी व्यक्ति को अधिक सूचित बातचीत के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं। अगर चिंता शराब, पदार्थ, जुआ, इंटरनेट उपयोग, भोजन, खरीदारी, काम, या अन्य आदतों से संबंधित है, तो एक निजी आत्म-चिंतन शुरुआती बिंदु अगली चर्चा को व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है।

जरूरत के अनुसार व्यावहारिक मानसिक स्वास्थ्य संसाधन सूची

एक मजबूत मानसिक स्वास्थ्य संसाधन सूची में केवल संकट नंबर शामिल नहीं होने चाहिए। लोगों को विभिन्न बिंदुओं पर विभिन्न प्रकार की मदद की जरूरत होती है।

संकट और तत्काल सहायता

संकट लाइन, आपातकालीन सेवाएं, तत्काल व्यवहार स्वास्थ्य केंद्र, मोबाइल संकट टीमें, और अस्पताल आपातकालीन विभाग तीव्र जोखिम के लिए बनाए गए हैं। ये सुरक्षा, गंभीर क्षति, या तत्काल चिकित्सा चिंताओं की उपस्थिति में सही संसाधन हैं।

नशे की लत से संबंधित चिंताओं के लिए, तत्काल सहायता की भी जरूरत हो सकती है जब वापसी खतरनाक हो सकती है, पदार्थ उपयोग गंभीर अवसाद के साथ मिश्रित है, या कोई व्यक्ति नशे में है और असुरक्षित है। उन क्षणों में, आत्म-निर्देशित जानकारी पर भरोसा करने के बजाय स्थानीय आपातकालीन या चिकित्सा सेवाओं को शामिल करें।

पेशेवर देखभाल और मूल्यांकन

पेशेवर सहायता में थेरेपिस्ट, मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, प्राथमिक देखभाल प्रदाता, नशे की लत चिकित्सा चिकित्सक, परामर्शदाता, सामाजिक कार्यकर्ता, और बाह्य रोगी या आवासीय कार्यक्रम शामिल हो सकते हैं। सही फिट लक्षणों, जोखिम स्तर, पदार्थ उपयोग, लागत, बीमा, और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।

स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य संसाधन खोजते समय, व्यावहारिक विवरण देखें: लाइसेंस, विशेषज्ञता, उपलब्धता, शुल्क, टेलीहेल्थ विकल्प, संकट नीतियां, और पदार्थ उपयोग या व्यवहारात्मक नशे के पैटर्न के साथ अनुभव।

सहकर्मी और सामुदायिक सहायता

सहकर्मी सहायता अलगाव को कम कर सकती है और लोगों को उन लोगों से सुनने में मदद कर सकती है जिन्होंने समान पैटर्न का सामना किया है। इसमें रिकवरी समूह, पारिवारिक सहायता समूह, ऑनलाइन संस्थापित समुदाय, कैंपस समूह, विश्वास-आधारित सहायता, या स्थानीय गैर-लाभकारी कार्यक्रम शामिल हो सकते हैं।

जब जोखिम उच्च हो तो सहकर्मी सहायता नैदानिक देखभाल का विकल्प नहीं है, लेकिन यह बदलाव को कम अकेला महसूस करा सकती है और सहायकों को हर बातचीत को एक टकराव में बदले बिना देखभाल को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकती है।

डिजिटल और शैक्षिक उपकरण

डिजिटल संसाधनों में शिक्षा साइट, वर्कशीट, मूड ट्रैकिंग टूल, रिकवरी ऐप्स, टेलीथेरेपी प्लेटफॉर्म, और ऑनलाइन स्क्रीनिंग शामिल हो सकते हैं। सबसे मजबूत उपकरण अपनी सीमाओं के बारे में स्पष्ट हैं, जितना संभव हो गोपनीयता की रक्षा करते हैं, और जब चिंताएं गंभीर या लगातार हों तो पेशेवर सहायता को प्रोत्साहित करते हैं।

किसी भी उपकरण से सावधान रहें जो निश्चितता का वादा करता है, भय धकेलता है, या एक छोटी प्रश्नावली को पूरे जवाब के रूप में मानता है। अच्छे संसाधन अगली बातचीत को आसान बनाते हैं।

व्यावहारिक जीवन सहायता

मानसिक स्वास्थ्य सहायता केवल थेरेपी नहीं है। आवास सहायता, भोजन सहायता, वित्तीय परामर्श, कानूनी सहायता, परिवहन मदद, स्कूल प्रबंधन, देखभालकर्ता विश्राम, और कार्यस्थल छुट्टी नीतियां सभी मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं।

इसीलिए, मानसिक स्वास्थ्य के लिए सामुदायिक संसाधनों में अक्सर नैदानिक देखभाल के साथ-साथ सामाजिक सेवाएं भी शामिल होती हैं।

विशिष्ट लोगों और स्थितियों के लिए संसाधन

लोग अक्सर किसी समूह या परिस्थिति को ध्यान में रखते हुए संसाधन खोजते हैं: पुरुषों के मानसिक स्वास्थ्य संसाधन, किशोर मानसिक स्वास्थ्य संसाधन, युवा मानसिक स्वास्थ्य संसाधन, LGBTQ मानसिक स्वास्थ्य संसाधन, पूर्व सैनिक मानसिक स्वास्थ्य संसाधन, छात्र मानसिक स्वास्थ्य संसाधन, या देखभालकर्ताओं के लिए संसाधन। यह समझदारी है। पहचान, उम्र, संस्कृति, कलंक, आघात का इतिहास, विकलांगता, और पारिवारिक भूमिका सभी यह निर्धारित करती हैं कि क्या उपयोगी लगता है।

किशोरों और छात्रों के लिए, स्कूल परामर्शदाता, कैंपस परामर्श केंद्र, युवा संकट लाइन, अभिभावक मार्गदर्शन, और विश्वसनीय वयस्क अक्सर महत्वपूर्ण होते हैं। पुरुषों के लिए, कलंक, भावनात्मक भाषा, पदार्थ उपयोग, गुस्सा, काम का तनाव, और अलगाव को संबोधित करने वाले संसाधन अधिक प्रासंगिक लग सकते हैं। LGBTQ लोगों के लिए, स्वीकृत प्रदाता और सामुदायिक संगठन मायने रखते हैं। पूर्व सैनिकों और प्रथम प्रतिक्रियाकर्ताओं के लिए, आघात-सूचित सहायता और सहकर्मी कार्यक्रम विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकते हैं।

ऐसी स्वास्थ्य स्थितियां भी हैं जो मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं के साथ ओवरलैप हो सकती हैं। फाइब्रोमायल्जिया, पुराना दर्द, नींद में व्यवधान, थकान, और दीर्घकालिक चिकित्सा अनिश्चितता अवसाद, चिंता, तनाव, और पदार्थ उपयोग जोखिम से जुड़ी हो सकती हैं। उन मामलों में, मानसिक स्वास्थ्य देखभाल तब सबसे अच्छी तरह काम करती है जब यह एक अलग समस्या के रूप में नहीं बल्कि चिकित्सा देखभाल के साथ समन्वयित होती है।

मनोभ्रंश एक और उदाहरण है जहां मानसिक स्वास्थ्य, चिकित्सा देखभाल, देखभाल, और कानूनी प्रणालियां प्रतिच्छेद कर सकती हैं। मनोभ्रंश किसी विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य कानून के तहत आता है या नहीं, यह देश या राज्य और तथ्यों पर निर्भर करता है। परिवारों को क्षमता, सुरक्षा, या अनैच्छिक देखभाल के बारे में निर्णयों के लिए योग्य चिकित्सा और कानूनी मार्गदर्शन लेना चाहिए।

मदद खोजते समय मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के पांच रोजमर्रा के तरीके

संसाधन मायने रखते हैं, लेकिन रोजमर्रा की आदतें मदद की खोज को अधिक प्रबंधनीय बना सकती हैं। ये कदम देखभाल का विकल्प नहीं हैं। वे स्थिर करने वाले कदम हैं जब कोई सही संसाधन एकत्र कर रहा है।

1. नींद को आधार के रूप में सुरक्षित रखें। एक सुसंगत जागने का समय रखें, देर रात स्क्रॉलिंग को कम करें, और कुछ रातों की खराब नींद को सहायता प्राप्त करने का संकेत मानें।
2. अलगाव कम करें। एक विश्वसनीय व्यक्ति को संदेश भेजें, सहायता बैठक में भाग लें, या सब कुछ हल होने तक इंतजार करने के बजाय एक छोटी जांच शेड्यूल करें।
3. धीरे से अपने शरीर को हिलाएं। एक सैर, स्ट्रेचिंग, या हल्का व्यायाम तनाव नियमन में मदद कर सकता है, भले ही प्रेरणा कम हो।
4. बिना निर्णय के पैटर्न ट्रैक करें। मूड, वांछा, ट्रिगर, पदार्थ उपयोग, जबरदस्त व्यवहार, और नींद नोट करें। पैटर्न अस्पष्ट आत्म-आलोचना की तुलना में चर्चा करना आसान है।
5. उच्च-जोखिम वाली आदत तक पहुंच कम करें। इसमें रात में कुछ ऐप्स से बचना, घर से शराब हटाना, खर्च में घर्षण जोड़ना, या किसी से किसी कठिन समय में आपके साथ बैठने के लिए कहना शामिल हो सकता है।

छोटे कार्य करना आसान होता है जब वे विशिष्ट होते हैं। "मैं बेहतर महसूस करूंगा" पर कार्य करना कठिन है। "मैं आज रात पीने से पहले अपनी बहन को टेक्स्ट करूंगा" या "मैं रात 10 बजे अपना फोन दूसरे कमरे में रखूंगा" मस्तिष्क को एक स्पष्ट मार्ग देता है।

AddictionTest.me एक बड़ी सहायता योजना में कैसे फिट बैठता है

AddictionTest.me को एक व्यापक सहायता योजना में एक बड़े शैक्षिक परत के रूप में समझना सबसे अच्छा है। यह किसी व्यक्ति को चिंताओं को नाम देने, पैटर्न नोटिस करने, और उन व्यवहार के बारे में बातचीत के लिए तैयार होने में मदद कर सकता है जिसे नियंत्रित करना कठिन लगता है।

साइट क्लिनिकल विशेषज्ञ, संकट सेवा, या स्थानीय सहायता प्रणाली का विकल्प नहीं है। इसके बजाय, यह उनके बगल में बैठ सकता है: पहले आत्म-चिंतन, फिर प्रदाता, परामर्शदाता, विश्वसनीय व्यक्ति, या रिकवरी संसाधन के साथ अधिक सूचित बातचीत। अगर आप अनिश्चित हैं कि नशे से संबंधित पैटर्न आपकी मानसिक स्वास्थ्य तस्वीर में कहां फिट बैठते हैं, तो आप आत्म-चिंतन के लिए एक सौम्य पहला कदम का पता लगा सकते हैं और परिणामों को संदर्भ के एक टुकड़े के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

अच्छे मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों को पूरी तरह से सही होने की जरूरत नहीं है। उन्हें बस आपको एक बार में एक यथार्थवादी कदम से भ्रम से सहायता की ओर ले जाने में मदद करनी है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों के उदाहरण क्या हैं?

उदाहरणों में संकट लाइन, आपातकालीन सेवाएं, थेरेपिस्ट, मनोचिकित्सक, प्राथमिक देखभाल प्रदाता, सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य केंद्र, स्कूल परामर्श, कर्मचारी सहायता कार्यक्रम, सहकर्मी समूह, रिकवरी समूह, ऑनलाइन शिक्षा, आत्म-चिंतन उपकरण, देखभालकर्ता सहायता, और सामाजिक सेवाएं शामिल हैं।

मुझे किस मानसिक स्वास्थ्य संसाधन का पहले उपयोग करना चाहिए?

तात्कालिकता से शुरू करें। अगर सुरक्षा जोखिम में है, तो संकट या आपातकालीन सहायता का उपयोग करें। अगर समस्या लगातार है लेकिन तुरंत खतरनाक नहीं है, तो क्लिनिकल विशेषज्ञ, प्राथमिक देखभाल प्रदाता, परामर्शदाता, या सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य केंद्र पर विचार करें। अगर आप अभी समस्या को समझने की कोशिश कर रहे हैं, तो अधिक विशिष्ट बातचीत के लिए तैयार होने के लिए शैक्षिक संसाधनों का उपयोग करें।

क्या फाइब्रोमायल्जिया के साथ मानसिक स्वास्थ्य संबंध हैं?

हां, पुराना दर्द और फाइब्रोमायल्जिया अवसाद, चिंता, नींद में व्यवधान, तनाव, और चिकित्सा या पदार्थ उपयोग चिंताओं के साथ ओवरलैप हो सकते हैं। सबसे अच्छी सहायता में आमतौर पर चिकित्सा देखभाल और मानसिक स्वास्थ्य देखभाल का समन्वय होता है।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के पांच तरीके क्या हैं?

पांच व्यावहारिक तरीके हैं नींद की दिनचर्या में सुधार, कम से कम एक सहायक व्यक्ति से जुड़े रहना, धीरे से अपने शरीर को हिलाना, मूड और ट्रिगर ट्रैक करना, और उन आदतों तक पहुंच कम करना जो जोखिम पैदा करती हैं। ये कदम मदद कर सकते हैं, लेकिन लगातार या गंभीर लक्षणों के लिए पेशेवर सहायता लेनी चाहिए।

क्या मनोभ्रंश मानसिक स्वास्थ्य अधिनियम के तहत आता है?

यह अधिकार-क्षेत्र और विशिष्ट कानून पर निर्भर करता है। कुछ स्थानों में, मनोभ्रंश सीमित परिस्थितियों में मानसिक स्वास्थ्य हिरासत या देखभाल निर्णयों के लिए उपयोग की जाने वाली कानूनी परिभाषाओं के भीतर आ सकता है। परिवारों को क्षमता, सुरक्षा, या अनैच्छिक देखभाल के बारे में निर्णय लेने से पहले योग्य चिकित्सा और कानूनी पेशेवरों से पूछना चाहिए।

क्या ऑनलाइन मानसिक स्वास्थ्य संसाधन पर्याप्त हैं?

ऑनलाइन संसाधन शिक्षा, चिंतन, और तैयारी के लिए एक उपयोगी शुरुआती बिंदु हो सकते हैं। वे आमतौर पर तब पर्याप्त नहीं होते हैं जब संकट जोखिम, गंभीर क्षति, वापसी जोखिम, चल रही पदार्थ उपयोग समस्याएं, आघात के लक्षण, या लक्षण हों जो रोजमर्रा की जिंदगी में बाधा डालते रहते हैं। उन स्थितियों में, ऑनलाइन संसाधनों का उपयोग मानव सहायता की ओर बढ़ने का समर्थन करना चाहिए।

जब नशे की लत शामिल हो तो कौन से मानसिक स्वास्थ्य संसाधन मदद करते हैं?

सहायक संसाधनों में नशे की लत-सूचित थेरेपिस्ट, प्राथमिक देखभाल प्रदाता, नशे की लत परामर्शदाता, रिकवरी समूह, पारिवारिक सहायता समूह, संकट सेवाएं, उपयुक्त होने पर दवा सहायता, और शैक्षिक जांच उपकरण शामिल हो सकते हैं। सबसे मजबूत योजना में आमतौर पर जानकारी, पेशेवर मार्गदर्शन, और सामाजिक सहायता का संयोजन होता है।