成癮測試後：尋求協助與展開康復的 7 個步驟
收到 成癮測試 的結果可能是一個影響深遠，有時卻令人不安的時刻。您可能會感到 得到印證、焦慮、困惑，甚至恐懼。如果您正在問自己：成癮的跡象是什麼？我現在該怎麼辦？，請知道這一點：您剛剛邁出了勇敢而重大的一步，走向自我意識。本指南旨在引導您完成接下來的步驟，提供清晰、貼心的建議，幫助您了解自己的結果，並開始您的康復之旅。前進的道路始於知識，而一個很好的起點是 進行保密測試 以了解您的初步狀況。
了解您的測試結果：這是一個起點
您在螢幕上看到的分數並非您人生的最終判決；它是一個起點。把它想像成一支手電筒，剛剛照亮了一條您可能以前未曾完全看清的道路。它提供了寶貴的資訊，但您如何運用這些資訊才是真正重要的。這是一個暫停、反思，並更清晰地選擇下一步方向的機會。
您的分數意味著什麼：從意識到行動
無論您的結果顯示風險較低、中等還是較高，數字本身不如它所帶來的意識來得重要。高分並非羞恥感的來源，它是一個強烈的信號，表明您生活中的某些 行為模式 可能正在造成傷害，值得您關注。較低的分數並不意味著您應該忽略您的擔憂；它可能會突出某些習慣，如果不及時處理，這些習慣可能會變得有問題。利用這一刻，不是為了評判，而是為了激勵。您的意識是行動的催化劑，賦予您力量，做出符合您想要生活的有意識選擇。
篩查而非診斷：線上評估的目的
至關重要的是，您必須了解，像我們平臺上提供的線上 自我評估工具 僅用於篩查目的。它旨在根據經過科學驗證的問卷，幫助您識別潛在風險。然而，它不能提供臨床診斷。正式診斷只能由合格的醫療保健專業人員，例如醫生、精神科醫生或執業治療師，在進行全面評估後做出。將您的測試結果視為一份重要的個人數據，您可以將其帶給專業人士，以開始有意義的對話。
您的第一步：如何尋求成癮幫助
認識到潛在問題是成功的一半；另一半則是溫和、有意識地尋求支持。您不必獨自面對這一切。千里之行始於足下，而尋求幫助的第一步往往是最勇敢的。
打破沉默：與信任的人交談
您可以採取的最有力的初步行動之一是與您信任的人分享您的經歷。這可以是親密的朋友、家人、伴侶或精神導師。大聲說出您的擔憂可以減輕您肩上的巨大負擔，並打破成癮行為常伴隨的孤立循環。選擇您知道會不帶評判地傾聽的人。您不需要他們擁有所有答案；您只需要他們成為一個富有同情心的聽眾。
探索專業支援選項（治療、諮詢、康復）
尋求 專業指導 是力量的巨大體現。有許多類型的支持可供選擇，找到合適的方案是關鍵。
- 治療師和諮詢師：受過心理健康訓練的專業人士可以幫助您了解行為的根本原因，發展健康的應對機制，並制定個性化的康復計劃。認知行為療法（CBT）通常非常有效。
- 精神科醫生：專門從事心理健康的醫生可以診斷疾病，並在若經評估對治療有幫助時開具藥物。
- 治療中心：對於更嚴重的問題，住院或門診治療計劃提供結構化的支持、醫療監督和治療社區。
許多人首先只是與他們的家庭醫生交談，醫生可以提供轉介給專科醫生。為了在這次談話之前更好地了解您的模式，進行免費成癮測驗 可以提供寶貴的個人見解。
早期成癮康復的導航：實用指導
當您開始 成癮康復的第一步 時，專注於實用、可管理的策略，以建立動力會很有幫助。康復是一個隨著時間推移做出微小、持續改變的過程。
設定實際目標和微小、可實現的改變
試圖一次性改變所有事情可能會讓人不堪重負並導致倦怠。相反，請專注於設定微小、實際且可衡量的目標。如果您正在 面對 網路成癮，一個目標可能是睡前關閉手機一小時。如果是酒精問題，目標可能是本週有兩天不飲酒。每一次微小的勝利都能建立信心，並為 可持續的改變 奠定基礎。慶祝這些成功，無論它們看起來多麼微不足道。
建立支持網絡和健康習慣
康復在支持性環境中蓬勃發展。這意味著積極建立一個由鼓勵您進步的人組成的 支持系統。它還涉及用新的、更健康的習慣取代舊習慣。如果您過去常常花數小時玩遊戲，請嘗試將這些時間轉移到新的愛好上，例如徒步旅行、繪畫或學習樂器。如果社交場合經常引發物質使用，請建議不涉及這些的活動。運動、適當的營養和充足的睡眠也是心理和身體健康的基本支柱，它們深刻地支持著康復之旅。
持續支援：您的旅程資源
您的旅程不會在最初的幾步之後就結束。持續的支持對於長期的成功至關重要。幸運的是，有無數資源可以幫助您保持正軌。
線上和本地支持團體（例如，AA、NA、Al-Anon）
同儕支持團體提供了一個由完全理解您經歷的個人組成的社區。像匿名戒酒會（AA）、匿名戒毒會（NA）以及針對 行為成癮 的專門團體（如性愛成癮者匿名會或賭徒匿名會）提供免費、保密的線上和面對面會議。與有著相似經歷的人分享您的經驗，可以帶來難以置信的認同感，並成為強大的鼓勵來源。
全國求助熱線和專業組織
如果您需要即時支援，全國求助熱線全天候提供服務。在美國，SAMHSA 全國求助熱線（1-800-662-HELP）提供免費、保密的治療轉介和資訊服務。許多其他國家也有類似的政府資助醫療服務。這些資源可以將您與當地治療機構、支持團體和社區組織聯繫起來，在您最需要的時候提供關鍵的生命線。
您的下一步：擁抱您的幸福之旅
進行線上成癮測試是自我發現的勇敢之舉。您的結果不是標籤，而是指路標，引導您走向更美好的生活。請記住，這是您的旅程，您可以一步一步地走下去。通過了解您的結果、打破沉默、尋求專業指導並建立支持網絡，您正在掌控自己的故事。您並不孤單，幫助始終可得。繼續 探索我們的測試 以了解更多關於您的習慣並掌控您的個人成長。
關於成癮與康復的常見問題
成癮是一種精神疾病嗎？
是的，包括美國醫學會和世界衛生組織在內的主要醫學協會都將成癮認定為一種複雜的腦部疾病和精神疾病。這是一種可治療的疾病，通過正確的支持和策略，康復是可能的。
成癮真的可以「治癒」嗎？
成癮最好被理解為一種慢性疾病，類似於糖尿病或心臟病。它不能被「治癒」到完全消失的程度，但可以終生成功管理。康復的目標是達到緩解，即症狀得到控制，使個人能夠過上健康、富有成效的生活。
成癮的「4 個 C」是什麼？
「4 個 C」是幫助識別成癮跡象的簡單方法：
- 強迫：使用物質或從事某種行為的壓倒性衝動。
- 渴望：對物質或行為強烈的心理和生理慾望。
- 後果：儘管對健康、人際關係或事業產生負面影響，仍繼續該行為。
- 控制：即使想停止或減少該行為，也無法做到。如果這些跡象讓您感到熟悉，您可以 立即開始您的評估 以獲得保密見解。
如果我還沒準備好尋求專業幫助怎麼辦？
那完全沒關係。第一步可以是自我教育。閱讀書籍、收聽播客，並探索關於成癮和康復的可靠線上資源。參加匿名線上支持團體也是一個較不具威脅性的開始方式。關鍵是繼續前進，即使步驟很小。
我如何支持可能成癮的朋友或家人？
支持親人是具有挑戰性的。最好的方法是從愛和不評判的角度表達您的關切。了解他們具體的困境，鼓勵他們尋求專業幫助，但不要強迫他們，並設定健康的界限以保護您自己的福祉。參加針對家庭的支持團體，如 Al-Anon，也會非常有幫助。