您不應忽視的 5 個主要成癮警訊
它始於潛移默化。一杯葡萄酒用來放鬆，漸漸變成每晚的必需品。幾分鐘的線上遊戲，時間卻拉長至數小時，模糊了休閒與強迫之間的界線。您可能會問自己，這僅僅是個 壞習慣，還是有更深層的問題？我怎麼知道自己是否是成癮者？ 這個問題比您想像的更普遍，區分例行事務與真正問題可能極具挑戰性。本指南旨在提供清晰的指引。我們將根據臨床標準，探討五個關鍵的 成癮跡象，幫助您了解暗示更深層問題的模式。如果您正在尋求答案，一個絕佳的第一步是透過結構化的 成癮自我評估 來獲得自我覺察。
跡象 1：失控 — 成癮最核心的症狀
成癮最關鍵的指標或許是 失控。這並非指單一一次的放縱，而是一種持續的模式，即比原先預期使用更多物質或從事某種行為。
發現自己使用量超出預期
您可能會告訴自己：「只喝一杯」或「只滑 30 分鐘」，結果卻發現時間已悄悄溜走數小時。這種持續超出自我設定限制的行為，是典型的 成癮症狀。感覺就像內在開關被撥動，您不再是駕駛座上的掌控者。意圖存在，但執行卻一再失敗。
在行為上花費過多時間
成癮會吞噬時間。您一天中的大部分時間可能都圍繞著思考、獲取、使用或從物質或行為的影響中恢復。這種專注不可避免地將生活中其他重要方面推到一旁。回顧您的一週，有多少時間真正投入到這項活動中？答案可能是最具啟示性的 心理跡象 之一。
「再做一次」的陷阱
這是當您知道應該停止卻無法抗拒時，內心進行的協商。「再做一次」的心態是 失控的成癮 所帶來的強大體現。它突顯了理性思維與強迫性驅動力之間的掙扎，經常導致罪惡感和挫敗感。
跡象 2：忽略責任與活動
當某項活動開始凌駕於您的基本責任之上時，這是一個主要的危險信號。這是您周遭人士最容易察覺的 成癮警訊 之一，因為其影響變得外顯。
成癮如何影響工作或學業表現
截止日期是否一再錯過？您的表現是否正在下滑？成癮會損害注意力、動力和可靠性，對您的職業或學術生活造成切實的後果。這些問題經常形成一個惡性循環，糟糕表現帶來的壓力，會透過成癮行為來逃避，進而加劇成癮。
對曾經熱愛的嗜好失去興趣
回想那些曾帶給您快樂的活動——運動、藝術、與朋友相聚或閱讀。成癮行為是否將它們擠出了您的生活？快感缺乏（Anhedonia），即無法從先前愉快的活動中獲得樂趣，是一種常見的 成癮症狀。大腦的獎勵系統會被重塑，將成癮物質或行為置於首位。
忽略家庭或個人義務
從缺席家庭聚餐到忽視家務或個人衛生，這種疏忽顯示了優先順序的重大轉變。這也是 人際關係問題 開始浮現的常見原因，因為親近的人會感到被忽視或貶低。
跡象 3：發展出耐受性與經歷戒斷症狀
這兩種跡象常有關聯，尤其在物質成癮方面，但也適用於行為成癮。它們代表著身體反應中明顯的生理和心理轉變。
什麼是耐受性？需要更多才能達到相同效果
耐受性 意味著隨著時間推移，您需要更多劑量的物質或更強烈的行為投入，才能達到先前用少量就能獲得的預期效果。那最初的快感或逃離感變得越來越難觸及，迫使您增加「劑量」。這種不斷升級的模式是成癮的核心組成部分。
理解戒斷：生理與情緒症狀
當您試圖減少或停止時，是否會經歷令人不快的症狀？戒斷 可能會以生理（顫抖、頭痛、噁心）或情緒（焦慮、易怒、沮喪）的形式出現。這些症狀發生是因為您的身體和大腦已經適應了物質或行為的存在，並在沒有它們的情況下難以正常運作。
為了避免或緩解戒斷症狀而使用
這是一個關鍵的轉捩點。在這個階段，您可能不再是為了感覺良好而使用，而是為了避免感覺糟糕。主要的動機變成了緩解 戒斷 帶來的不適，將您困在一個自我循環中。如果這聽起來很熟悉，這是一個強烈的跡象表明您需要 成癮協助。
跡象 4：因使用而產生的社交與人際關係問題
成癮在孤立中滋長。它經常在您與最關心您的人之間製造隔閡，使其成為最令人痛苦的 成癮跡象 之一。
疏遠朋友與家人
您是否發現自己迴避那些可能讓您的行為被注意到或質疑的社交場合？或者您是否孤立自己，以便有更多時間從事成癮行為？這種社交退縮是一種常見的防禦機制。
與行為相關的爭論或爭執
所愛之人往往是第一個注意到負面 行為改變 的人。他們的關心可能導致爭論，因為他們試圖解決問題，而您可能處於否認狀態或感到防禦。這些衝突是成癮對您生活影響的直接後果。
將成癮置於所愛之人之上
當您持續選擇物質或行為，而非陪伴所愛之人或履行對他們的承諾時，這會造成深深的傷害並損害信任。這種優先順序的模式清楚地顯示了您的重心在哪裡。
跡象 5：戒除失敗的嘗試
許多成癮者在某種程度上意識到自己有問題，並有強烈的戒除願望。然而，無法成功戒除是一個令人沮喪且有力的跡象。
您曾嘗試停止但未能成功
您是否曾認真嘗試——或多次嘗試——停止或減少使用，結果卻發現自己又回到舊模式？這些 戒除失敗的嘗試 並非軟弱的表現，而是成癮強大控制力的標誌性症狀。
持續想減少使用的慾望
即使您仍在積極地從事該行為，心中可能仍有一個揮之不去的念頭或持續的慾望，想要控制或減少它。這種內在的衝突是一個清晰的指標，表明您意識到它對您生活產生的負面影響。
戒除與復發的循環
停止一段時間（幾天、幾週甚至幾個月）後又復發的模式，可能會令人沮喪。重要的是要理解，復發可能是過程的一部分，但它也凸顯了成癮的慢性本質。認識到這個循環是打破它的第一步。如果您正在思考「我是成癮者嗎？」，反思這個模式可以提供一個清晰的答案。
識別了跡象嗎？這是您的下一步
閱讀這五個跡象——失控、忽略責任、耐受性與戒斷、人際關係問題，以及戒除失敗的嘗試——或許讓您有所領悟，甚至感到不安。如果您在這些描述中看到了自己或您所愛的人，這並非感到羞恥的理由。這是一個採取行動的理由。
覺察是邁向改變的第一步，也是最關鍵的一步。這些 成癮症狀 是需要被處理的信號。下一步是更客觀地了解您的情況。
如果這些跡象讓您感到熟悉，我們鼓勵您超越不確定性。 參加我們的免費、保密成癮測試 ，以獲得您模式的個人化評估。這是一個簡單、私密的方式，讓您獲得更多清晰度，並決定您的下一步行動。
關於成癮症狀的常見問題
壞習慣與成癮之間有何區別？
關鍵區別在於強迫性與後果。一個 壞習慣，例如咬指甲，是一種您可以選擇改變的模式，即使它很困難。成癮則涉及一種強迫性的、壓倒性的衝動，即使面臨嚴重的負面後果，仍要從事某種行為。它會從根本上改變您大腦的獎勵、動機和記憶迴路。
沒有顯示所有這些跡象，是否也可能成癮？
是的，絕對可能。 成癮存在於一個光譜上，從輕度到嚴重不等。一個患有輕度物質使用障礙的人可能只顯示其中兩三個跡象，而患有嚴重障礙的人則會顯示更多。即使是幾個 成癮警訊 持續存在一段時間，也足以引起關注。
在家是否有可能進行成癮測試？
雖然確診仍需由合格的醫療專業人員進行，但您絕對可以在家開始自我探索的過程。一個基於科學的 成癮測試，就像我們提供的那些，可作為一個強大的篩檢工具。它能幫助您整理經歷，並提供客觀的風險評估，這可以是一個與醫生或治療師展開對話的關鍵起點。您可以 點擊這裡立即嘗試測試。