การทดสอบหลังการติด: 7 ขั้นตอนเพื่อขอความช่วยเหลือและเริ่มต้นการฟื้นตัว

การได้รับผลลัพธ์จากการ ทดสอบการติด อาจเป็นช่วงเวลาที่สำคัญ และบางครั้งก็น่าอึดอัดใจ คุณอาจรู้สึกผสมผสานระหว่างความรู้สึกว่าสิ่งที่คิดนั้นถูกต้อง ความวิตกกังวล ความสับสน หรือแม้กระทั่งความกลัว หากคุณกำลังถามตัวเองว่า สัญญาณของการติดคืออะไร และฉันควรทำอย่างไรต่อไป? โปรดทราบว่า: คุณเพิ่งได้ก้าวแรกที่กล้าหาญและสำคัญไปสู่การรู้จักตนเอง คู่มือนี้จะนำคุณไปสู่ขั้นตอนต่อไป โดยให้คำแนะนำที่ชัดเจนและอย่างเข้าอกเข้าใจ เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจผลลัพธ์และเริ่มต้นเส้นทางสู่การเยียวยา เส้นทางข้างหน้าเริ่มต้นด้วยความรู้ และจุดเริ่มต้นที่ดีคือการ ทำแบบทดสอบที่เป็นความลับ เพื่อเป็นข้อมูลอ้างอิงเบื้องต้น

การทำความเข้าใจผลการทดสอบของคุณ: มันคือจุดเริ่มต้น

คะแนนที่คุณเห็นบนหน้าจอไม่ใช่บทสรุปสุดท้ายในชีวิตของคุณ แต่เป็นจุดเริ่มต้น ลองคิดว่ามันเหมือนไฟฉายที่เพิ่งส่องนำทางเส้นทางที่คุณอาจไม่เคยเห็นมาก่อน มันให้ข้อมูลที่มีค่า แต่การนำข้อมูลนั้นไปปฏิบัติคือสิ่งสำคัญอย่างแท้จริง มันคือโอกาสที่จะหยุดพัก ทบทวน และเลือกทิศทางต่อไปของคุณด้วยความชัดเจนยิ่งขึ้น

คะแนนของคุณหมายถึงอะไร: จากการตระหนักรู้สู่การลงมือทำ

ไม่ว่าผลลัพธ์ของคุณจะบ่งชี้ถึงความเสี่ยงต่ำ ปานกลาง หรือสูง ตัวเลขเองมีความสำคัญน้อยกว่าการตระหนักรู้ที่เกิดขึ้น การได้คะแนนสูงไม่ใช่สิ่งที่น่าละอาย — มันเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่า รูปแบบพฤติกรรม บางอย่างในชีวิตของคุณอาจก่อให้เกิดอันตรายและควรค่าแก่การที่คุณจะใส่ใจ การได้คะแนนต่ำไม่ได้หมายความว่าคุณควรเพิกเฉยต่อความกังวลของคุณ; มันอาจเน้นย้ำถึงนิสัยเฉพาะที่อาจกลายเป็นปัญหาได้หากปล่อยไว้โดยไม่ใส่ใจ ใช้ช่วงเวลานี้ไม่ใช่เพื่อตัดสิน แต่เพื่อใช้เป็นแรงผลักดัน การตระหนักรู้ของคุณคือตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับการลงมือทำ ซึ่งช่วยให้คุณสามารถเลือกอย่างมีสติที่สอดคล้องกับชีวิตที่คุณต้องการจะใช้

การคัดกรอง ไม่ใช่การวินิจฉัย: วัตถุประสงค์ของการประเมินออนไลน์

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจว่า เครื่องมือประเมินตนเอง แบบออนไลน์ เช่น ที่นำเสนอในแพลตฟอร์มของเรา ใช้สำหรับการคัดกรองเบื้องต้นเท่านั้น มันถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณระบุความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นตามแบบสอบถามที่ได้รับการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ อย่างไรก็ตาม มันไม่สามารถให้การวินิจฉัยทางคลินิกได้ การวินิจฉัยอย่างเป็นทางการสามารถทำได้โดยบุคลากรทางการแพทย์ผู้มีคุณวุฒิเท่านั้น เช่น แพทย์ จิตแพทย์ หรือนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาต หลังจากได้รับการประเมินอย่างครอบคลุม มองผลการทดสอบของคุณว่าเป็นข้อมูลเชิงลึกส่วนบุคคลที่สำคัญที่คุณสามารถนำไปพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อเริ่มต้นการสนทนาที่มีความหมาย

ขั้นตอนแรกของคุณ: วิธีการขอความช่วยเหลือสำหรับการติด

การรับรู้ถึงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นเป็นครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ อีกครึ่งหนึ่งคือการก้าวไปข้างหน้าอย่างนุ่มนวลและตั้งใจเพื่อแสวงหาการสนับสนุน คุณไม่จำเป็นต้องเผชิญกับสิ่งนี้เพียงลำพัง การเดินทางนับพันไมล์เริ่มต้นด้วยก้าวแรก และก้าวแรกเพื่อเข้าถึงความช่วยเหลือนั้นมักจะเป็นก้าวที่กล้าหาญที่สุด

ทำลายความเงียบ: พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ

สิ่งแรกที่ทรงพลังที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการแบ่งปันสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่กับคนที่คุณไว้ใจ ซึ่งอาจเป็นเพื่อนสนิท สมาชิกในครอบครัว คู่ชีวิต หรือที่ปรึกษาทางจิตวิญญาณ การเอ่ยปากบอกความกังวลของคุณออกมาดังๆ สามารถช่วยแบ่งเบาภาระที่หนักอึ้งออกจากบ่าของคุณ และทำลายวงจรของการแยกตัวที่มักมาพร้อมกับพฤติกรรมการเสพติด เลือกคนที่คุณรู้ว่าจะรับฟังโดยไม่ตัดสิน คุณไม่จำเป็นต้องให้พวกเขามีคำตอบทั้งหมด คุณแค่ต้องการให้พวกเขาเป็นผู้รับฟังที่เข้าใจและเห็นอกเห็นใจ

สำรวจทางเลือกการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ (การบำบัด, การให้คำปรึกษา, การรักษา)

การแสวงหา คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เป็นสัญญาณของความเข้มแข็งอย่างยิ่ง มีการสนับสนุนหลายประเภท และการหาที่ที่เหมาะสมคือหัวใจสำคัญ

• นักบำบัดและที่ปรึกษา: ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกอบรมด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุที่แท้จริงของพฤติกรรมของคุณ พัฒนาวิธีการรับมือกับปัญหาที่ดีต่อสุขภาพ และสร้างแผนการฟื้นตัวส่วนบุคคล การบำบัดความคิดและพฤติกรรม (CBT) มักจะมีประสิทธิภาพมาก
• จิตแพทย์: แพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถวินิจฉัยภาวะและสั่งยาได้ หากพิจารณาแล้วว่าเป็นการรักษาที่เหมาะสม
• ศูนย์บำบัด: สำหรับปัญหาที่รุนแรงขึ้น โปรแกรมการรักษาแบบผู้ป่วยในหรือผู้ป่วยนอกจะให้การสนับสนุนที่มีโครงสร้าง การดูแลทางการแพทย์ และชุมชนบำบัด

หลายคนเริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับแพทย์ประจำตัว ซึ่งสามารถแนะนำให้พบผู้เชี่ยวชาญได้ เพื่อทำความเข้าใจรูปแบบของคุณให้ดียิ่งขึ้นก่อนการสนทนานี้ การ ทำแบบทดสอบการติดฟรี สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกส่วนบุคคลที่มีค่าได้

การนำทางสู่การฟื้นตัวจากการติดช่วงแรก: คำแนะนำเชิงปฏิบัติ

เมื่อคุณเริ่มต้น ก้าวแรกในการฟื้นตัวจากการติด การมุ่งเน้นไปที่กลยุทธ์ที่ใช้งานได้จริงและจัดการได้ที่ช่วยสร้างแรงผลักดันนั้นเป็นประโยชน์ การฟื้นตัวเป็นกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ อย่างสม่ำเสมอตามกาลเวลา

การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำได้จริง

การพยายามเปลี่ยนแปลงทุกอย่างพร้อมกันอาจทำให้รู้สึกท่วมท้นและนำไปสู่ภาวะหมดไฟได้ แต่ให้เน้นที่การตั้งเป้าหมายที่เล็ก เป็นจริง และวัดผลได้ หากคุณกำลังเผชิญกับ การติดอินเทอร์เน็ต เป้าหมายอาจเป็นการปิดโทรศัพท์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน หากเป็นการติดแอลกอฮอล์ อาจเป็นการมีวันปลอดแอลกอฮอล์สองวันในสัปดาห์นี้ ทุกชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ จะสร้างความมั่นใจและเป็นรากฐานของการ เปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน เฉลิมฉลองความสำเร็จเหล่านี้ ไม่ว่ามันจะดูเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม

การสร้างเครือข่ายสนับสนุนและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

การฟื้นตัวก้าวหน้าได้ดีในสภาพแวดล้อมที่ให้การสนับสนุน ซึ่งหมายถึงการสร้าง ระบบสนับสนุน ของผู้คนที่ส่งเสริมความก้าวหน้าของคุณอย่างแข็งขัน นอกจากนี้ยังรวมถึงการปรับเปลี่ยนนิสัยเก่าด้วยนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณเคยใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเล่นเกม ลองหันเหเวลาเหล่านั้นไปทำกิจกรรมอดิเรกใหม่ เช่น การเดินป่า การวาดภาพ หรือการเรียนรู้เครื่องดนตรี หากสถานการณ์ทางสังคมมักกระตุ้นให้เกิดการใช้สารเสพติด ให้เสนอแนะกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับการใช้สารเสพติด การออกกำลังกาย โภชนาการที่เหมาะสม และการนอนหลับที่เพียงพอ ก็เป็นเสาหลักพื้นฐานของความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางจิตใจและร่างกายที่สนับสนุนเส้นทางการฟื้นตัวอย่างลึกซึ้ง

การสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง: แหล่งข้อมูลสำหรับการเดินทางของคุณ

การเดินทางของคุณไม่ได้สิ้นสุดลงหลังจากเริ่มต้นเพียงไม่กี่ก้าว การสนับสนุนอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จในระยะยาว โชคดีที่มีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะช่วยให้คุณรักษาเส้นทางเดิมไว้

กลุ่มสนับสนุนออนไลน์และในพื้นที่ (เช่น AA, NA, Al-Anon)

กลุ่มสนับสนุนจากผู้มีประสบการณ์ร่วมมอบชุมชนของบุคคลที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ องค์กรต่างๆ เช่น Alcoholics Anonymous (AA), Narcotics Anonymous (NA) และกลุ่มเฉพาะสำหรับ การเสพติดในรูปแบบพฤติกรรม (เช่น Sex and Love Addicts Anonymous หรือ Gamblers Anonymous) มีการประชุมฟรีและเป็นความลับทั้งทางออนไลน์และด้วยตนเอง การแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับผู้อื่นในเส้นทางที่คล้ายกันสามารถเป็นการยืนยันว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและเป็นแหล่งกำลังใจที่ทรงพลังอย่างยิ่ง

สายด่วนแห่งชาติและองค์กรเฉพาะทาง

หากคุณต้องการความช่วยเหลือทันที มีสายด่วนแห่งชาติให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน ในสหรัฐอเมริกา สายด่วนแห่งชาติของ SAMHSA (1-800-662-HELP) ให้คำปรึกษาและแนะนำการรักษาที่เป็นความลับโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย หลายประเทศอื่นๆ ก็มีบริการสุขภาพของรัฐบาลที่คล้ายคลึงกัน ทรัพยากรเหล่านี้สามารถเชื่อมโยงคุณกับสถานบำบัดในพื้นที่ กลุ่มสนับสนุน และองค์กรที่ตั้งอยู่ในชุมชน ซึ่งเป็นแหล่งช่วยเหลือที่สำคัญเมื่อคุณต้องการมากที่สุด

ขั้นตอนต่อไปของคุณ: โอบรับการเดินทางสู่ความเป็นอยู่ที่ดี

การทำแบบทดสอบการติดออนไลน์เป็นการกระทำที่กล้าหาญในการค้นพบตนเอง ผลลัพธ์ของคุณไม่ใช่ป้ายกำกับ แต่เป็นเครื่องชี้ทางที่ชี้ทางคุณไปสู่เส้นทางแห่งความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น โปรดจำไว้ว่านี่คือการเดินทางของคุณ และคุณสามารถก้าวไปทีละขั้นได้ ด้วยการทำความเข้าใจผลลัพธ์ของคุณ การกล้าเปิดเผยความรู้สึก การแสวงหาคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ และการสร้างเครือข่ายสนับสนุน คุณกำลังควบคุมเรื่องราวของคุณ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว และความช่วยเหลือมีให้เสมอ ดำเนินการ สำรวจแบบทดสอบของเรา ต่อไปเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับนิสัยของคุณและควบคุมการพัฒนาตนเองของคุณ

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการติดและการฟื้นตัว

การติดเป็นโรคทางจิตหรือไม่?

ใช่ การติดได้รับการยอมรับว่าเป็นความผิดปกติของสมองที่ซับซ้อนและเป็นโรคทางจิตโดยองค์กรทางการแพทย์ชั้นนำ รวมถึง American Medical Association และ World Health Organization เป็นโรคที่รักษาได้ และการฟื้นตัวเป็นไปได้ด้วยการสนับสนุนและกลยุทธ์ที่เหมาะสม

การติดสามารถ "รักษาให้หายขาด" ได้จริงหรือไม่?

การติดถือเป็นภาวะเรื้อรังที่ควรทำความเข้าใจ คล้ายกับโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ ไม่สามารถ "รักษาให้หายขาด" ในแง่ที่ว่ามันจะหายไปอย่างสมบูรณ์ แต่สามารถจัดการได้อย่างประสบความสำเร็จตลอดชีวิต เป้าหมายของการฟื้นตัวคือการควบคุมอาการได้ ทำให้บุคคลสามารถใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิผลได้

"4 C's" ของการติดคืออะไร?

หลัก '4 C' (สี่ ซี) เป็นวิธีง่ายๆ ในการช่วยระบุสัญญาณของการติด:

1. Compulsion (แรงขับที่ไม่อาจต้านทาน): ความปรารถนาอย่างท่วมท้นที่จะใช้สารเสพติดหรือมีส่วนร่วมในพฤติกรรม
2. Cravings (ความโหยหา): ความปรารถนาอย่างรุนแรงทั้งทางจิตใจและร่างกายต่อสารเสพติดหรือพฤติกรรม
3. Consequences (ผลเสีย): การดำเนินพฤติกรรมต่อไปแม้จะมีผลกระทบเชิงลบต่อสุขภาพ ความสัมพันธ์ หรืออาชีพของคุณ
4. Control (การควบคุมไม่ได้): การไม่สามารถหยุดหรือลดพฤติกรรมได้ แม้เมื่อคุณต้องการ หากสัญญาณเหล่านี้รู้สึกคุ้นเคย คุณสามารถ เริ่มการประเมินของคุณ ได้เลยเพื่อรับข้อมูลเชิงลึกส่วนบุคคลที่เป็นความลับ

จะทำอย่างไรถ้าฉันยังไม่พร้อมที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ?

เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ ขั้นตอนแรกคือการเรียนรู้ด้วยตนเอง อ่านหนังสือ ฟังพอดแคสต์ และสำรวจแหล่งข้อมูลออนไลน์ที่น่าไว้วางใจเกี่ยวกับการติดและการฟื้นตัว การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ที่ไม่เปิดเผยตัวตนก็เป็นวิธีที่น่ากังวลน้อยกว่าในการเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือการเดินหน้าต่อไป แม้ว่าจะเป็นก้าวเล็กๆ ก็ตาม

ฉันจะสนับสนุนเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่อาจมีการติดได้อย่างไร?

การสนับสนุนคนที่คุณรักเป็นเรื่องที่ท้าทาย แนวทางที่ดีที่สุดคือการแสดงความกังวลของคุณด้วยความรักและปราศจากการตัดสิน ให้ความรู้ตัวเองเกี่ยวกับปัญหาเฉพาะที่พวกเขากำลังเผชิญ กระตุ้นให้พวกเขาแสวงหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยไม่บังคับ และกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับครอบครัว เช่น Al-Anon ก็เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง